Mong đợi điều gì từ buổi xông hồng ngoại: Hướng dẫn cho người lần đầu

Câu trả lời nhanh

Một buổi xông hơi hồng ngoại thường kéo dài từ 20-45 phút, và bạn sẽ cảm nhận được hơi ấm nhẹ nhàng, thấm sâu thay vì nóng gay gắt. Bắt đầu với 20 phút, uống nước trước và sau khi xông, và lắng nghe cơ thể bạn—nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy bước ra ngoài và hạ nhiệt.

Nếu bạn tò mò về phòng xông hơi hồng ngoại nhưng chưa thử bao giờ, bạn không đơn độc. Không giống như phòng xông hơi truyền thống làm nóng không khí xung quanh bạn, phòng xông hơi hồng ngoại sử dụng ánh sáng hồng ngoại để làm ấm cơ thể bạn trực tiếp. Điều này có nghĩa là bạn có thể đổ mồ hôi nhiều ở nhiệt độ môi trường thấp hơn nhiều, điều mà một số người thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Biết được điều gì sẽ xảy ra có thể giúp bạn thư giãn và tận hưởng tối đa buổi xông đầu tiên của mình. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã giải đáp một số câu hỏi phổ biến nhất mà người mới bắt đầu thường hỏi, để bạn có thể bước vào một cách tự tin và rời đi với cảm giác sảng khoái.

Phòng xông hơi hồng ngoại là gì và nó hoạt động như thế nào?

Phòng xông hơi hồng ngoại sử dụng bộ phận làm nóng hồng ngoại để phát ra nhiệt bức xạ, được da và cơ thể bạn hấp thụ trực tiếp, thay vì làm nóng không khí xung quanh bạn. Điều này cho phép bạn đổ mồ hôi ở nhiệt độ phòng thấp hơn—thường từ 110°F đến 140°F—so với phòng xông hơi truyền thống có thể đạt 180°F hoặc hơn. Trải nghiệm này giống như một luồng ấm áp trên da bạn, và nhiều người thấy nó nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Nhiệt thấm sâu hơn vào các mô của bạn, đó là một trong những lý do tại sao phòng xông hơi hồng ngoại thường được liên kết với việc thư giãn cơ bắp và giảm đau khớp. Nếu bạn kết hợp các buổi xông hơi với lối sống năng động, bạn cũng có thể cân nhắc hỗ trợ cơ thể bằng việc bổ sung chất điện giải, như Thorne Daily Electrolytes - Grapefruit, giúp thay thế các khoáng chất bị mất qua mồ hôi.

• Mặc quần áo nhẹ, thoải mái hoặc chỉ cần một chiếc khăn—hầu hết mọi người cởi bỏ đến mức thoải mái.
• Mang theo chai nước và khăn để ngồi, và tháo trang sức trước khi vào.

Buổi đầu tiên của bạn nên kéo dài bao lâu?

Nếu là lần đầu tiên, hãy bắt đầu với 15 đến 20 phút. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi với nhiệt và cho bạn cảm nhận về cách bạn phản ứng. Khi bạn đã thoải mái, bạn có thể tăng dần lên 30-45 phút mỗi buổi. Các buổi kéo dài hơn 45 phút thường không cần thiết và có thể làm tăng nguy cơ mất nước hoặc quá nóng.

Luôn lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc quá mệt mỏi, hãy ra khỏi phòng xông hơi ngay lập tức và hạ nhiệt từ từ. Tốt hơn là nên thận trọng với các buổi ngắn hơn, đặc biệt là lúc đầu.

• Bắt đầu với 20 phút, sau đó tăng thêm 5 phút mỗi lần lên đến 45 phút.
• Đặt hẹn giờ hoặc sử dụng các điều khiển tích hợp của phòng xông hơi để bạn không mất dấu thời gian.

Bạn nên mặc gì và mang theo gì?

Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào cho phòng xông hơi hồng ngoại. Nhiều người chỉ mặc đồ bơi hoặc đồ lót, hoặc khỏa thân nếu sự riêng tư cho phép. Vì bạn sẽ đổ mồ hôi, hãy mang khăn để ngồi và một chiếc để lau khô người. Một số cơ sở cung cấp khăn, nhưng bạn nên kiểm tra trước.

Hydrat hóa là chìa khóa. Hãy có nước trong suốt buổi xông và uống thêm sau đó để bù lại lượng chất lỏng mất qua mồ hôi. Nếu bạn dễ bị chuột rút cơ bắp, hãy cân nhắc uống nước có chất điện giải để giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất của cơ thể, như loại chúng tôi đã đề cập trước đó.

• Mang theo chai nước và một chiếc khăn nhỏ.
• Tránh trang điểm đậm hoặc bôi kem dưỡng da, vì chúng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông khi bạn đổ mồ hôi.

Cảm giác khi xông hơi hồng ngoại như thế nào?

Hầu hết mọi người mô tả cảm giác như một luồng ấm bao trùm, nhẹ nhàng, dần dần thấm vào cơ bắp. Không giống như xông hơi ướt hoặc truyền thống, không khí mát hơn và dễ thở hơn. Trong khoảng 10 phút, bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi, và bạn có thể nhận thấy cảm giác thư giãn sâu trong cơ bắp và khớp.

Nhiệt có thể gay gắt lúc đầu, nhưng nó sẽ cảm thấy thoải mái thay vì khắc nghiệt. Bạn có thể di chuyển xa hơn khỏi bộ phận làm nóng để điều chỉnh cường độ, hoặc đơn giản là ra ngoài nếu cảm thấy quá nhiều. Nhiều người thấy rằng một buổi 30 phút trở thành cách yêu thích để thư giãn sau một ngày dài, hỗ trợ cả sự thư giãn về thể chất lẫn tinh thần.

• Mong đợi sẽ đổ mồ hôi trong vòng 10-15 phút, ngay cả ở nhiệt độ thấp hơn.
• Nếu cảm thấy quá nóng, hãy ngồi ở ghế thấp hơn hoặc xa hơn khỏi bộ phát nhiệt.

Phòng xông hơi hồng ngoại có thể giúp thải độc không?

Phòng xông hơi hồng ngoại khiến bạn đổ mồ hôi, đó là một cách tự nhiên để cơ thể bạn giải phóng một số độc tố và sản phẩm phụ trao đổi chất. Mặc dù khái niệm 'thải độc' đôi khi bị thổi phồng, nhưng không thể phủ nhận rằng việc đổ mồ hôi thường xuyên hỗ trợ các quá trình bài tiết tự nhiên của cơ thể—bạn đang mất nước, natri và các khoáng chất khác qua da.

Đây là lý do tại sao việc hydrat hóa đúng cách là rất quan trọng. Thay thế chất lỏng và chất điện giải bị mất là điều cần thiết để cơ thể bạn hoạt động tối ưu sau một buổi xông hơi. Nếu bạn đang cân nhắc các chất bổ sung để hỗ trợ thói quen chăm sóc sức khỏe của mình, hãy nhớ rằng chúng là sự bổ trợ, không phải là sự thay thế, cho các thói quen lành mạnh như giữ đủ nước và ăn uống tốt.

• Đổ mồ hôi giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ và loại bỏ các chất thải.
• Luôn bù nước bằng nước hoặc đồ uống điện giải sau buổi xông của bạn.

Các mẹo an toàn phổ biến cho người mới bắt đầu xông hơi hồng ngoại là gì?

An toàn bắt đầu với việc lắng nghe cơ thể bạn. Tránh uống rượu trước buổi xông, và đừng vào nếu bạn cảm thấy không khỏe. Nếu bạn có tình trạng bệnh lý—đặc biệt là các vấn đề về tim hoặc huyết áp thấp—hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước. Phụ nữ mang thai hoặc bất kỳ ai có tiền sử bệnh liên quan đến nhiệt cũng nên tìm lời khuyên y tế trước khi sử dụng phòng xông hơi.

Giữ đủ nước và không bao giờ vượt quá 45 phút. Nếu bạn cảm thấy ngất xỉu, chóng mặt hoặc có hồi hộp, hãy rời khỏi phòng xông hơi ngay lập tức và hạ nhiệt. Một số người thích tắm nước ấm sau đó để giúp quá trình chuyển tiếp dễ dàng hơn và xả sạch mồ hôi. Luôn đợi cho đến khi bạn đã hạ nhiệt trước khi tiếp tục hoạt động mạnh.

• Đừng sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại sau khi uống rượu hoặc khi bụng đói.
• Hãy có bạn bè hoặc nhân viên ở gần, đặc biệt là trong buổi đầu tiên của bạn.

Mẹo nhanh cho buổi đầu tiên của bạn

Bắt đầu ngắn

Bắt đầu với 15-20 phút và tăng dần lên 30-45 phút. Dễ dàng tăng thời gian hơn là làm quá sức. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã từ từ làm quen.

Hydrat hóa tốt

Uống nước trước, trong và sau buổi xông của bạn. Cân nhắc đồ uống điện giải để thay thế khoáng chất bị mất. Việc hydrat hóa đúng cách làm cho buổi xông của bạn an toàn và thoải mái hơn.

Lắng nghe cơ thể bạn

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc quá nóng, hãy ra khỏi phòng xông hơi và hạ nhiệt. Không có gì xấu hổ khi có một buổi ngắn hơn. An toàn luôn được đặt lên hàng đầu.

Điều này liên quan đến thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn như thế nào

• Daily Electrolytes - Grapefruit: Thúc đẩy hydrat hóa tế bào khỏe mạnh và tăng cường phục hồi với Thorne Daily Electrolytes. Hydrat hóa tế bào tối ưu và cân bằng điện giải hỗ trợ sản xuất năng lượng tế bào, có lợi cho tín hiệu tế bào và tăng cường hiệu suất cơ bắp. Sau một buổi xông hơi, bạn mất nước và khoáng chất thiết yếu qua mồ hôi. Đồ uống điện giải có thể giúp bạn bù nước và hỗ trợ cơ bắp trong quá trình phục hồi.
• Youth Stack: Mặc dù chúng tôi đồng ý với triết lý ưu tiên thực phẩm khi nói đến việc nuôi dưỡng người trẻ, chúng tôi cũng nhận ra rằng việc thiết lập một kế hoạch dinh dưỡng hoàn hảo là một thách thức. Hạn chế về thời gian, khả năng tiếp cận thực phẩm tươi, nguyên chất và cửa hàng tạp hóa, kiến thức ẩm thực và dinh dưỡng, cũng như đánh giá thấp các nhu cầu bổ sung của thể thao, phục hồi và tăng trưởng là tất cả các yếu tố dẫn đến nhiều trẻ em và thanh thiếu niên. Nếu bạn đang giới thiệu các buổi xông hơi để hỗ trợ sức khỏe gia đình, một bộ bổ sung được thiết kế cho người trẻ có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong khi bạn tập trung vào các bữa ăn cân bằng.

Buổi xông hơi hồng ngoại đầu tiên của bạn là về sự thư giãn và lắng nghe cơ thể. Bắt đầu chậm, hydrat hóa tốt, và chẳng bao lâu bạn sẽ biết chính xác điều gì phù hợp với mình. Cho dù bạn đang tìm kiếm sự giảm đau cơ bắp, giảm căng thẳng hay một cách để thư giãn, phòng xông hơi hồng ngoại có thể là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn.