Selenium Có Hỗ Trợ Sức Khỏe Tuyến Giáp và Miễn Dịch Không? Điều Phụ Nữ Nên Biết

Trả lời nhanh

Selenium là một khoáng chất vi lượng đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa hormone tuyến giáp và chức năng miễn dịch. Đối với hầu hết phụ nữ, một chế độ ăn cân bằng cung cấp đủ, nhưng nếu bạn trên 40 tuổi, có vấn đề tiêu hóa hoặc theo chế độ ăn hạn chế, thực phẩm bổ sung có thể hữu ích. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung selenium, đặc biệt nếu bạn đã dùng thuốc tuyến giáp.

Bạn có thể đã nghe rằng selenium quan trọng cho tuyến giáp, nhưng thực sự nó làm gì? Selenium là một khoáng chất cơ thể sử dụng để tạo ra selenoprotein, giúp điều chỉnh hormone tuyến giáp và hỗ trợ phản ứng miễn dịch. Nếu không đủ, tuyến giáp của bạn có thể gặp khó khăn trong việc chuyển đổi T4 thành dạng T3 hoạt động, và hệ miễn dịch có thể không phản ứng hiệu quả.

Nhiều phụ nữ thắc mắc liệu họ có cần bổ sung selenium, đặc biệt sau 40 tuổi khi các vấn đề tuyến giáp trở nên phổ biến hơn. Câu trả lời không phải là một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn qua các dấu hiệu thiếu selenium, những gì khoa học nói và cách chọn thực phẩm bổ sung phù hợp với nhu cầu của bạn—mà không cần đoán hoặc dùng quá liều.

Dấu hiệu bạn có thể cần thêm selenium

Thiếu selenium hiếm gặp ở Hoa Kỳ, nhưng một số phụ nữ có nguy cơ cao hơn. Nếu bạn có tình trạng tuyến giáp tự miễn như Hashimoto, bệnh viêm ruột hoặc theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay, mức selenium của bạn có thể thấp hơn. Các triệu chứng phổ biến của thiếu selenium bao gồm mệt mỏi, sương mù não, tóc mỏng và phản ứng miễn dịch yếu hơn—mặc dù những triệu chứng này cũng có thể do các vấn đề khác gây ra.

Vì những triệu chứng này trùng lặp với nhiều tình trạng khác, rất dễ đoán sai. Đó là lý do tại sao xét nghiệm máu là bước đầu tiên tốt nhất. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra mức selenium và giúp bạn quyết định xem có cần bổ sung hay không. Nếu bạn đã dùng thuốc tuyến giáp, selenium có thể tương tác, vì vậy hướng dẫn chuyên môn là rất cần thiết.

• Mệt mỏi và sương mù não là phổ biến nhưng không đặc hiệu—đừng cho rằng selenium là giải pháp.
• Xét nghiệm máu là cách duy nhất đáng tin cậy để xác nhận thiếu hụt.
• Người ăn chay và phụ nữ có rối loạn tiêu hóa có nhiều khả năng cần bổ sung.

Selenium hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp và miễn dịch như thế nào

Selenium là khối xây dựng cho các enzyme gọi là selenoprotein. Các enzyme này giúp chuyển đổi hormone tuyến giáp T4 thành dạng T3 hoạt động, điều chỉnh sự trao đổi chất, năng lượng và nhiệt độ cơ thể. Selenium cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tuyến giáp của bạn khỏi stress oxy hóa—đặc biệt quan trọng nếu bạn có tình trạng tự miễn.

Đối với miễn dịch, selenium hỗ trợ sản xuất và hoạt động của tế bào bạch cầu. Một số nghiên cứu cho thấy mức selenium đầy đủ giúp hệ miễn dịch phản ứng với nhiễm trùng và có thể giảm viêm. Mặc dù selenium không phải là thuốc chữa bách bệnh, nó là một phần của bức tranh tổng thể cho sức khỏe, đặc biệt khi bạn già đi.

• Selenium hoạt động tốt nhất cùng với các chất dinh dưỡng khác như kẽm và iốt cho sức khỏe tuyến giáp.
• Không vượt quá 400 mcg mỗi ngày từ tất cả các nguồn—nhiều hơn không tốt hơn.

Chọn thực phẩm bổ sung selenium: những gì cần tìm

Nếu bạn và bác sĩ quyết định bổ sung là phù hợp, hãy tìm một dạng được hấp thụ tốt. Selenomethionine là một dạng phổ biến, có sinh khả dụng cao. Một số sản phẩm kết hợp selenium với các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ chức năng tuyến giáp và miễn dịch, như vitamin D hoặc kẽm. Tránh liều lượng lớn—hầu hết phụ nữ cần khoảng 55–100 mcg mỗi ngày từ thực phẩm bổ sung, và quá nhiều có thể gây độc tính.

Một sản phẩm để xem xét là Thorne's Vitamin D Liquid. Mặc dù nó không chứa selenium, đó là một cách thuận tiện để kết hợp vitamin D với thói quen selenium của bạn, vì vitamin D cũng đóng vai trò trong sức khỏe miễn dịch. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn vitamin D liều cao hơn, Vitamin D-5,000 của Thorne được chứng nhận NSF cho thể thao, có nghĩa là nó đã được kiểm tra bởi bên thứ ba về các chất bị cấm—một lựa chọn tốt nếu bạn là vận động viên hoặc muốn đảm bảo thêm.

• Kiểm tra nhãn để biết dạng selenium—selenomethionine là một lựa chọn tốt.
• Tìm kiếm thử nghiệm của bên thứ ba hoặc chứng nhận như NSF để đảm bảo chất lượng.
• Bắt đầu với liều hiệu quả thấp nhất và điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ.

Kế hoạch hành động selenium của bạn

• Triệu chứng: Bạn cảm thấy mệt mỏi, bị cảm lạnh thường xuyên hoặc nhận thấy tóc mỏng đi. Những điều này có thể là dấu hiệu của thiếu selenium, nhưng chúng cũng trùng lặp với nhiều tình trạng khác. Đừng tự chẩn đoán—theo dõi các triệu chứng của bạn và ghi chú khi chúng bắt đầu.
• Nguyên nhân có thể: Chế độ ăn của bạn có thể ít selenium nếu bạn không ăn hạt Brazil, cá hoặc trứng thường xuyên. Các vấn đề tiêu hóa hoặc chế độ ăn thuần chay cũng có thể làm giảm hấp thụ. Xem xét chế độ ăn của bạn trước. Cách tiếp cận thực phẩm trước thường là đủ.
• Hành động khắc phục: Hỏi bác sĩ để xét nghiệm máu. Nếu mức thấp, chọn thực phẩm bổ sung có selenomethionine và xem xét kết hợp với vitamin D để hỗ trợ miễn dịch. Bắt đầu với liều thấp và kiểm tra lại sau vài tháng để xem nó có hiệu quả không.
• Khi nào nên dừng hoặc chọn lựa chọn khác: Nếu bạn đã dùng thuốc tuyến giáp hoặc nếu bạn có tình trạng tự miễn, đừng thêm selenium mà không có giám sát y tế. Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tìm lời khuyên cụ thể. Nếu bác sĩ nói selenium không phải là vấn đề, hãy tập trung vào các chất dinh dưỡng khác như kẽm, sắt hoặc B12.

Sản phẩm bổ trợ cho thói quen selenium của bạn

• Vitamin D Liquid: Vitamin D, vitamin ánh nắng, được sản xuất bởi da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Mặc dù tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng là một nguồn vitamin D tuyệt vời, do sử dụng kem chống nắng, thay đổi theo mùa, địa lý và lối sống, nhiều người không nhận đủ ánh nắng, vì vậy họ có thể dễ bị thiếu vitamin D. Do đó, tìm thực phẩm bổ sung vitamin D tốt nhất có thể mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời.* Vitamin D hoạt động cùng với selenium để hỗ trợ chức năng miễn dịch. Dạng lỏng dễ dùng và hấp thụ, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt viên.
• Vitamin D-5,000 - NSF Certified for Sport - 60 Servings: Thorne's D-5,000 chứa 5.000 IU vitamin D3 chất lượng cao và được chứng nhận NSF cho thể thao®. Mặc dù người ta biết rằng ánh sáng mặt trời trực tiếp là nguồn vitamin D tự nhiên, nhiều người, đặc biệt là người già, không nhận đủ vitamin D từ ánh nắng hoặc từ chế độ ăn. Nếu bạn cần liều vitamin D cao hơn và muốn đảm bảo chất lượng từ bên thứ ba, lựa chọn được chứng nhận NSF này cung cấp một liều mạnh trong một viên nang hàng ngày.

Selenium là một khoáng chất nhỏ với công việc lớn—giúp tuyến giáp hoạt động và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nhưng nó không phải là viên đạn thần kỳ. Bắt đầu với thực phẩm, xét nghiệm và chỉ bổ sung khi bạn biết mình cần. Kết hợp selenium với vitamin D có thể hoàn thiện hỗ trợ miễn dịch của bạn, nhưng luôn để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hướng dẫn.